ท่าที่ 1 “นั่งผ่อนคลาย ประสานกาย ประสานจิต”(ลดความดันโลหิต ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ นอนไม่หลับและลดน้ำตาลในผู้ป่วยเบาหวานได้ดี)
เป็นการนั่งหรือนอนเพื่อปฎิบัติสมาธิด้วยการหายใจ
- ถ้าหากนั่งให้หงายมือทั้งสองข้างวางบนหัวเข่า หากนอนให้วางแขนหงายมือไว้ข้างลำตัว หรือคว่ำฝ่ามือไว้ที่หน้าท้อง
- ค่อยๆหลับตาลงช้าๆ สูดลมหายใจเข้าทางจมูกลึกๆ ช้าๆ นับ 1-5 กลั้นหายใจนับ 1-3ช้าๆ แล้วเป่าลมหายใจออกทางปากช้าพร้อมกับนับ 1-5 อีกครั้ง ถือว่าครบ 1 รอบ ทำซ้ำแบบนี้ทั้งหมด 30-40 รอบ แล้วค่อยลืมตาขึ้นช้าๆ
- ให้ปฎิบัติวันละ 3 รอบ ก่อนหรือหลังอาหาร 30 นาที
ท่าที่ 2 “ยืนผ่อนคลาย ประสานกาย ประสานจิต” (ช่วยลดความดันโลหิต ลดน้ำตาลในผู้ป่วยเบาหวานได้ดี และควบคุมการทำงานของไขสันหลัง ได้อย่างมีประสิทธิภาพ)
- ยืนตรงในท่าที่สบาย วางฝ่ามือทาบที่หน้าอกโดยวางมือซ้ายทาบบนมือขวา ค่อยๆ หลับตาลงช้าๆ
- สูดลมหายใจเข้าทางจมูก ลึกๆ ช้าๆ แล้วเป่าลมหายใจออกทางปากช้าพร้อมนับ 1-5 อีกครั้ง ถือว่า ครบ 1 รอบ ทำซ้ำแบบนี้ทั้งหมด 120-150 รอบ แล้วค่อยๆลืมตาขึ้นช้าๆ
- ปฎิบัติวันละ 3 รอบ วิธีนี้เป็นการเพิ่มระยะเวลาการทำสมาธิให้นานขึ้นกว่าท่าที่ 1
